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Ces 10 mauvaises habitudes qui vous font grossir…

Ces 10 mauvaises habitudes qui vous font grossir…

9 mai 2018, sur Manger mieux, Tendances

On pense, parfois, à tort, que certains comportements alimentaires sont sans incidence sur notre poids. Faux. Voici dix mauvaises habitudes qui vous font prendre des kilos sans le savoir

1. Sauter le petit déjeuner
On le sait, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il permet de faire le plein d’énergie pour aborder cette journée en pleine forme. Pas grave, se dit-on, si on fait l’impasse. Au contraire, cela favorisera la faim durant la matinée, moment où l’on n’aura pas trop le temps de faire attention à ce que l’on mange. Et hop, un petit en-cas pour tenir le coup… et quelques grammes pris au passage.

2. Opter pour les mauvais produits laitiers.
Les produits laitiers sont nos amis pour la vie… Ca vous rappelle quelque chose? Alors pour le dessert, yaourt ou dessert lacté, c’est la même chose, pensez-vous? Certes, il y a une différence entre les yaourts natures et les yaourts aux fruits mais si les premiers contiennent en moyenne 5% de sucre et les seconds entre 14 et 18%, cela reste nettement moins que les desserts lactés, qui peuvent parfois dépasser les 30% de glucides!

3. Consommer des aliments allégés
Contradictoire? Pas tant que ça! Les produits light font souvent la chasse au gras, mais peuvent contenir des sucres, et d’additifs. Moins riches en nutriments, ils favorisent aussi la faim peu de temps après ingestion. Moralité, on en reprend ou on se rabat sur d’autres aliments…

4. Grignoter au cours de la journée
C’est un peu la succession d’autres mauvaises habitudes (sauter le petit déjeuner ou consommer des produits allégés). Quand on a faim entre les repas, on se rabat sur des en-cas rarement sains. Optez alors pour des noix, bananes ou pommes, des coupe-faim qui feront l’affaire sans influencer la balance.

5. Avoir des snacks à disposition dans les placards
Faire ses courses, c’est avant tout anticiper. Mieux vaut avoir un peu de tout dans votre frigo et vos placards, histoire de pallier à toute faim soudaine sans vous rabattre sur la boîte de biscuits ou le paquet de chips.

6. Manger trop vite
Il n’est pas toujours facile de concilier vie privée, vie professionnelle et nombreuses activités. Dès lors, on a tendance à ne pas prendre suffisamment de temps pour manger. Une étude publiée dans la revue Journal of the American Dietetic Association a ainsi démontré que ceux qui mangeaient lentement consommeraient 66 calories de moins à chaque repas que veux qui mangeaient vite, et cela tout en ressentant qu’ils ont mangé davantage.

7. Etre stressé
Outre les troubles que peut provoquer le stress en lui même sur votre santé, il a aussi tendance favorise le grignotage compulsif, ce qui entraîne une prise de poids.

8. Le manque de sommeil
On l’ignore souvent, mais un manque de sommeil favorise aussi la prise de poids. Les personnes qui dorment mal (ou trop peu) ont un appétit plus important. Moins nous dormons, plus notre niveau de ghréline, l’hormone de la faim, est important, ce qui provoque une augmentation de l’appétit. De surcroît, en dormant peu, on brûle aussi moins de calories.

9. Manger tard le soir
Après une certaine heure, l’organisme se met en phase de sommeil au lieu de se mettre en phase de digestion. Et comme la digestion est ralentie pendant le sommeil, la nourriture consommée en soirée est stockée au lieu d’être digérée. Conseil? Dîner avant 20 heures… et éviter de grignoter devant la télé.

10. La fainéantise
Certes, faire du sport une à deux heures par semaine est recommandé, mais cela n’est pas suffisant. Cela ne doit pas vous dédouaner de prendre les escaliers plutôt que les ascenseurs, marcher pour aller faire vos courses plutôt que prendre la voiture… Bref, ne pas céder à la facilité.

  • Makis homemade

    18

    • Total

    • 40 mins

    • CUISSON

    • 10 mins

    • Abordable
    • Moyen
  • Salade de pommes de terre et jambon

    19

    • Total

    • 45 mins

    • CUISSON

    • 15 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Légumes fraicheurs

    12

    • Total

    • 30 mins

    • CUISSON

    • 0 h 0

    • Bon marché
    • Facile
  • Sashimi de saumon sauce miso

    14

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 35 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • Flans aux poireaux, carottes et curry

    13

    • Total

    • 35 mins

    • CUISSON

    • 50 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Chou-fleur et pois chiches rôtis

    10

    • Total

    • 45 mins

    • CUISSON

    • 1 h

    • Bon marché
    • Facile
  • Poulet rôti

    9

    • Total

    • 2 h 30

    • CUISSON

    • 3 h

    • Bon marché
    • Moyen
  • Petits choux de Bruxelles farcis

    11

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 50 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Quesadillas au porc et fromage

    10

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Guacamole

    7

    • Total

    • 10 mins

    • CUISSON

    • 0 h 0

    • Bon marché
    • Facile
  • Cœurs au chocolat et aux fruits rouges

    9

    • Total

    • 22 mins

    • CUISSON

    • 12 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Granola amandes, noisettes et noix de cajou

    15

    • Total

    • 40 mins

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • Tarte au sucre

    27

    • Total

    • 30 mins

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Poivrons pelés

    26

    • Total

    • 10 mins

    • CUISSON

    • 5 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Soupe aux poivrons

    30

    • Total

    • 40 mins

    • CUISSON

    • 30 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Cari de bœuf

    26

    • Total

    • 1 h 30

    • CUISSON

    • 1 h 15

    • Abordable
    • Facile
  • Carré d’agneau à la pistache

    17

    • Total

    • 50 mins

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • Mojito rose

    26

    • Total

    • 5 mins

    • CUISSON

    • 0 h 0

    • Abordable
    • Facile
  • Pâte à crêpe traditionnelle

    36

    • Total

    • 40 mins

    • CUISSON

    • 10 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Galette de sarrasin traditionnelle

    25

    • Total

    • 2 h

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Hot-dog

    21

    • Total

    • 1 h 30

    • CUISSON

    • 1 h 10

    • Bon marché
    • Facile
  • Ris de veau à la manière d’un chef étoilé

    20

    • Total

    • 2 h 10

    • CUISSON

    • 1 h 10

    • Abordable
    • Moyen
  • Le merveilleux au chocolat

    31

    • Total

    • 8 h 30

    • CUISSON

    • 6 h

    • Bon marché
    • Difficile
  • Pop Corn au fromage et paprika

    21

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 15 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Pop Corn au caramel beurre salé

    18

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 15 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Burgers homemade

    18

    • Total

    • 3 h 30

    • CUISSON

    • 20 mins

    • Bon marché
    • Difficile
  • Blinis aux œufs de lompe et saumon

    24

    • Total

    • 40 mins

    • CUISSON

    • 22 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Filets de poulet à la truffe

    27

    • Total

    • 1 h 10

    • CUISSON

    • 50 mins

    • Abordable
    • Moyen
  • Homard au BBQ pour un repas festif !

    20

    • Total

    • 26 mins

    • CUISSON

    • 16 mins

    • Abordable
    • Facile
  • Galette des rois à l’abricot

    29

    • Total

    • 1 h 20

    • CUISSON

    • 1 h

    • Bon marché
    • Moyen
  • Galette des rois aux pommes

    15

    • Total

    • 1 h 20

    • CUISSON

    • 45 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Galette des rois à la frangipane

    21

    • Total

    • 55 mins

    • CUISSON

    • 35 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Poulet au beurre d’herbes

    15

    • Total

    • 30 mins

    • CUISSON

    • 15 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Dinde farcie aux marrons

    8

    • Total

    • 3 h 40

    • CUISSON

    • 3 h 10

    • Bon marché
    • Moyen
  • Dinde farcie aux pommes et aux oignons

    4

    • Total

    • 3 h 20

    • CUISSON

    • 2 h 30

    • Bon marché
    • Moyen
  • Dinde farcie aux pruneaux et au lard

    11

    • Total

    • 5 h 5

    • CUISSON

    • 2 h 35

    • Assez cher
    • Moyen
  • Dinde farcie aux marrons

    5

    • Total

    • 4 h 10

    • CUISSON

    • 3 h 40

    • Abordable
    • Moyen
  • Pommes, foie gras et crumble de pain d’épices

    4

    • Total

    • 45 mins

    • CUISSON

    • 30 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Poularde farcie au pain d’épices et fruits secs, pommes rôties aux fruits rouges

    7

    • Total

    • 1 h 40

    • CUISSON

    • 1 h 15

    • Abordable
    • Moyen
  • Bûche framboises et pistaches

    5

    • Total

    • 5 h

    • CUISSON

    • 4 h 35

    • Bon marché
    • Moyen
  • Chapon aux clémentines

    7

    • Total

    • 4 h

    • CUISSON

    • 3 h 30

    • Abordable
    • Moyen
  • Biscuits de Noël

    6

    • Total

    • 57 mins

    • CUISSON

    • 27 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • Bûche traditionnelle au chocolat

    3

    • Total

    • 1 h 30

    • CUISSON

    • 1 h 10

    • Bon marché
    • Moyen
  • Roulés au pesto et au fromage râpé

    9

    • Total

    • 25 mins

    • CUISSON

    • 15 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Blinis

    14

    • Total

    • 25 mins

    • CUISSON

    • 10 mins

    • Bon marché
    • Facile
  • Aumônières de Saint-Jacques aux herbes

    10

    • Total

    • 1 h 20

    • CUISSON

    • 5 mins

    • Assez cher
    • Moyen
  • Poêlée de champignons des bois, persil plat et oeuf poché aux épices

    12

    • Total

    • 20 mins

    • CUISSON

    • 6 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • Bûche aux Spéculoos

    10

    • Total

    • 4 h 50

    • CUISSON

    • 4 h 30

    • Bon marché
    • Moyen
  • La fondue

    10

    • Total

    • 50 mins

    • CUISSON

    • 35 mins

    • Bon marché
    • Moyen
  • La tartiflette

    11

    • Total

    • 1 h 15

    • CUISSON

    • 45 mins

    • Bon marché
    • Moyen