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Et ce faisant, maigrir de 1 à 2 kg par mois.
Cela n’est pas la solution à un surpoids important et la réduction calorique est de moins en moins considérée comme le graal d’une perte de poids durable au profit d’une alimentation saine et surtout de moins de grignotages.
Cela dit, se passer ou dépenser 100 calories de moins par jour c’est prendre mieux conscience de ce que l’on mange chaque jour. Et en théorie, cela peut même aider à perdre (ou ne pas prendre) 5 kilos par année. Sachant que pour maigrir de 1 kilo, il faut « couper » 7700 calories, selon le site canadien psychomedia. Une réduction de 250 calories par jour permet de perdre 1 kilo par mois.
Ces calculs partent d’un profil métabolique moyen : les femmes entre 31 et 50 ans, qui font moins que 30 minutes d’exercice par jour, ont besoin d’environ 1.800 calories par jour alors que les hommes ont besoin d’environ 2.200 calories. Les moins de 30 ans peuvent ajouter 200 calories et les plus de 50 ans doivent en soustraire 200. Enfin, les personnes qui font 30 minutes d’activité physique modérée par jour peuvent ajouter 200 calories.
100 calories en moins chaque jour, cela s’obtient de ces façons :
– Prendre 6 à 8 frites de moins
– Enlever la peau d’une portion de poulet
– Prendre des céréales de grains entiers riches en fibres plutôt que des céréales sucrées au petit déjeuner- Préférer un fruit frais à des biscuits ou un snack industriel en collation
– Utiliser de la moutarde dans un sandwich plutôt que la mayonnaise régulière
– Laisser tomber le fromage dans un sandwich (et même un burger !)
– Remplacer une boisson gazeuse sucrée par une eau minérale ou un thé. Sur le papier, une canette de boisson gazeuse sucrée par jour pendant un an fera prendre 6,5 kilos
– Utiliser une margarine légère fouettée plutôt que du beurre
– Prendre une vinaigrette légère plutôt que régulière, des fromages et yaourts légers, du lait écrémé
– Prendre 1/3 de tasse de crème glacée de moins
– Prendre une demi-tasse de moins de pâte ou de riz
Pour brûler 100 calories par jour :
– Marcher environ 1 km et demi de plus par jour (environ 20 minutes)
– Acheter un podomètre et mesurer le nombre de pas faits par jour, en ajouter environ 2000
– Faire 10 minutes de jogging
– Faire 30 minutes de plus de… ménage
– Faire 15 minutes de vélo stationnaire, de natation ou d’exercices à l’aide d’une vidéo.
Bien manger, c’est aussi se faire des petits plats plein de légumes et de fibres qui tiennent au corps comme ce steak de chou-fleur !
